W ramach europejskiego projektu edukacyjnego Free To Play Together mieliśmy okazję poprowadzić warsztaty zdrowego odżywiania, w trakcie których wspólnie z uczniami szkoły podstawowej z Rąbienia omówiliśmy piramidę zdrowego żywienia. Piramida jest niczym innym jak graficznym opisem różnych grup produktów spożywczych, niezbędnych w codziennej diecie, przedstawionym w odpowiednich proporcjach. Im wyższe piętro Piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności. Uczniowie po krótkim wykładzie przygotowali swoje piramidy żywieniowe, które zawisną w ich klasach. Zadaniem uczniów było opracowanie piramid zgodnie z 10 poniższymi zaleceniami.

 

Główne 10 zaleceń (Kongres Żywieniowego IŻŻ): 

 

• Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu; 

• Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości; 

• Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste; 

• Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem; 

• Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych; 

• Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami); 

• Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food; 

• Bądź aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin); 

• Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć; 

• Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.